Витамин D: какой выбрать?
Содержание:
- Что такое витамин D, его формы
- Свойства витамина для организма
- Кому и когда следует принимать витамин
- Дозировки и способы приёма
Одним из самых важных витаминов, недостаток которого наблюдается у 80-90% жителей России, является витамин D. Проблемы с качеством питания, недостаток солнечного света зимой и осенью приводят к тому, что начиная с детского возраста люди недополучают жизненно важный витамин и страдают от множества симптомов его недостатка.
Что такое витамин D, его формы
Витамин D – это группа веществ, основной задачей которых является обеспечение кальциево-фосфорного обмена. Наиболее известны D1, D2, D3, D4, D5; в виде добавок используются D2 и D3. Витамин D называют солнечным витамином – для его синтеза необходимо находиться под ультрафиолетовыми лучами.
Витамин D2 – это эргокальциферол. Получить вещество можно только с помощью солнечных лучей и пищи. D3 – это холекальциферол, его источникам являются продукты питания. Свойства и функции у обеих форм практически одинаковые, однако форму D3 организм усваивает с меньшими затратами. Врачи назначают витамин D3 даже детям младенческого возраста.
Свойства витамина для организма
Витамин D оказывает существенно влияет на организм и обладает следующими ключевыми свойствами:
- Влияет на усвоение кальция;
- Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы;
- Стимулирует работу иммунной системы и снижает риск аутоиммунных заболеваний;
- Регулирует энергообмен;
- Защищает от рахита и остеопороза;
- Помогает в профилактике эндокринных заболеваний;
- Улучшает внешний вид кожи, волос и ногтей.
По своей природе витамин D является жирорастворимым веществом. Эндокринологи относят соединение к стероидным гормонам и тщательно наблюдают за концентрацией вещества в крови. Адекватное количество витамина D является мощной профилактикой сахарного диабета, онкологических заболеваний, снижает риск ожирения и проблем с сердцем.
Кому и когда следует принимать витамин
Витамин D требуется всем категориям населения, независимо от возраста. Дети и взрослые принимают добавки в соответствующих дозировках. Также количество препарата зависит от цели: если витамин принимается для профилактики, его дозировка будет значительно ниже, чем при выраженном дефиците.
Заподозрить дефицит витамина D можно по хрупкости волос и ногтей, перепадам настроения, повышенной потливости (особенно затылка), склонности к переломам, проблемам со сном, мышечной слабости. Также могут насторожить анализы с сниженными показателями кальция.
Для получения данных о количестве витамина D в организме, необходимо сдать лабораторные анализы. Различные по химической структуру витамины группы D организмом преобразуются в универсальную форму – 25-OH витамин D (также называется и анализ).
Витамин D следует принимать людям, которые:
- Проживают в северных широтах и не могут находится под солнечными лучами;
- Страдают ожирением или имеют риск развития метаболического синдрома;
- Маленьким детям в качестве профилактики рахита;
- Пожилым лицам для снижения проявлений и профилактики остеопороза;
- Беременным и кормящим женщинам в соответствии с указаниями врача.
Также витамин D требуется людям с проблемными зубами (множественным кариесом, быстрым разрушением зубов). Повышенные дозировки нужны людям, ведущим активный образ жизни и занимающимся силовыми тренировками. Женщинам и мужчинам в периоды возрастных гормональных изменений необходима поддержка организма дополнительными дозами витамина D – для здоровья костно-мышечной системы.
Так как витамин D является стероидным гормоном, потребности в нём проявляются в течение всей жизни и, чем старше человек, тем больше витамина ему требуется. Для женщин важно поддерживать норму витамина D для здорового функционирования репродуктивной системы. У мужчин количество витамина D влияет на качество спермы и половое влечение.
Дозировки и способы приёма
Стандартные общепринятые дозировки витамина D находятся в интервале 400 – 5000 ME. Максимальной суточной дозой считается 10000 ME. Все высокие дозировки назначаются строго врачом, так как переизбыток витамина D может оказывать более негативное влияние на организм, чем недостаток.
Симптомы переизбытка витамина D выражаются в отложениях кальция в мягких тканях и органах, тошнотой, кожным зудом, рвотой. К проблеме приводит длительное бесконтрольное употребление витамина D в высоких дозах.
Примерные дозировки витамина D в сутки:
- Маленькие дети до 8 лет – от 400 до 3000 ME;
- Дети и подростки от 8 до 17 лет – от 600 до 2500 ME;
- Взрослые – от 600 до 5000 ME (в исключительных случаях – до 10000 ME).
Когда принимать витамин D? Добавка оказывает влияние на работу мозга, поэтому для продуктивного дня можно принимать витамин D утром за завтраком или после приёма пищи. Свойство холекальциферола стимулировать нервную систему может негативно сказаться на качестве сна, поэтому добавки с витамином D нежелательно принимать в вечернее время.