Какие витамины нужно принимать мужчине 40 лет
Содержание:
- Особенности питания 40+
- Для чего мужчине после 40 принимать витамины
- Витамины и минералы
- Витамин B12
- Витамин D
- Кальций
- Магний
- Цинк
- Омега
- Селен
- Как сохранить здоровье мужчинам старше 40 лет
Переход мужчины к среднему возрасту – сложное и интересное время. Организм начинает меняться и проявляются последствия образа жизни предыдущих лет. Чтобы сохранять активность и оставаться здоровым, нужно следить за питанием, добавлять физическую нагрузку и обязательно поддерживать себя витаминами и минералами.
Особенности питания 40+
В 40 лет процессы старения набирают обороты и становятся ярко выраженными. Повышение % жира в организме, уменьшение мышечной массы приводят к дисбалансу, гормональным и внешним изменениям. Повышается риск хронических заболеваний, поэтому стоит особое внимание уделить правильному питанию и физической активности.
Организму на постоянной основе необходимы более 13 витаминов и 16 минералов для поддержки здоровья. Хорошо, если мужчина способен следовать разнообразному рациону, в который входит достаточное количество белка, клетчатки, есть свежие овощи и фрукты, семена и орехи. Однако, при скудном рационе обязательно нужна витаминно-минеральная поддержка БАДами.
Больше всего после 40 лет у мужчин изменениям подвержены:
- Нервная система;
- Пищеварительная система;
- Костно-мышечная система.
Внешне больше всего заметен последний фактор – уменьшение мышц и снижение их тонуса визуально видны как самому мужчине, так и его окружению. В среднем, к 40 годам уже теряется до 5% мышечной массы, так как мышечные клетки постепенно утрачивают свои функции.
Вследствие негативных гормональных изменений мужчины замечают потерю волос (у некоторых до облысения), изменение пропорций фигуры, сексуальные проблемы. С помощью некоторых витаминов и минералов можно поддержать организм и значительно улучшить самочувствие.
Витамины и минералы
Моно-добавки и витаминно-минеральные комплексы помогают замедлить процессы старения и служат для профилактики или лечения некоторых заболеваний. Далее разберем какие витамины будут особенно полезны мужчинам после 40 лет.
Витамин B12
B12 – один из самых важных витаминов для мужского здоровья. Достаточное его количество требуется для сердечно-сосудистой системы – этот витамин задействован в кроветворении и нужен для здоровья мозга.
Основными пищевыми источниками B12 являются продукты животного происхождения. Если в молодом возрасте B12 легко получить из пищи, к 40 годам снижается кислотность желудка и ухудшается всасываемость витамина. Запасы B12 важно регулярно пополнять с помощью добавки.
Витамин D
Витамин D нужен для здоровья костей, мышц и правильного кальциево-фосфорного обмена. Также этот витамин поддерживает иммунную и сердечно-сосудистую систему и эндокринную систему. Для мужчин важна возможность витамина D влиять на количество тестостерона.
Витамин D способен вырабатываться самостоятельно организмом при нахождении под солнечными лучами. В России, по исследованиям, более 90% мужчин находятся в дефицитном состоянии. Это является следствием офисной работы, сидячего образа жизни и снижения возможностей организма с возрастом самостоятельно синтезировать витамин D.
Из пищевых источников сложно получить достаточное количество витамина D. Важно отслеживать показатели с помощью лабораторных анализов и корректировать дефицит добавками витамина D.
Кальций
Кальций – жизненно важный элемент, особенно необходимый для здоровья мужчин после 40 лет. Нехватка даже небольшого количества кальция приводит к тому, что недостаток забирается из костей, зубов.
Кальций нужен для правильного сокращения мышц, соответственно он помогает работе сердца. В возрасте 40+ добавки кальция нужны, но важна правильная дозировка – до 1000 мг в день при отсутствии выраженных дефицитов.
Помимо БАДа, нужно следить за питанием. Богаты кальцием зелёные листовые овощи, кунжут, молочные продукты, крестоцветные.
Магний
Магний – один из ключевых минералов для здоровья человека любого возраста. Он требуется для здоровья мышц, нервной системы, кальциевого обмена.
Минерал нужен для костей, правильной работы сердечно-сосудистой системы. Магний регулирует кровяное давление. Эта способность особенно актуальна для мужчин после 40 лет.
Остеопороз, нарушения сердцебиения, усиление стресса – несколько последствий недостатка магния. Чем старше человек, тем выше расход магния, поэтому его обязательно необходимо вводить в виде добавки.
Цинк
Цинк – важный элемент для здоровья мужчин. По исследованиям, более 15% мужского поле после 40 лет имеют выраженный дефицит цинка.
Важность минерала обусловлена участием в более 100 биохимических реакциях организма. Цинк нужен для иммунной системы, выработки гормонов и здоровья простаты. При дефиците цинка у мужчин наблюдаются проблемы с тестостероном, снижение полового влечения и эректильная дисфункция.
Омега
Омега-3 – жирные кислоты, дефицит которых наблюдается практически у всего населения России. Достаточное количество омеги нужно организму для здоровья сердечно-сосудистой системы, поддержки зрения и работы мозга.
Корректируя дефицит омеги, улучшается состояние сосудов и мочеполовой системы, кожа выглядит моложе. У мужчин приём омеги-3 является профилактикой аденомы простаты. Омега задействована в синтезе тестостерона, поэтому косвенно влияет на половое влечение и сексуальную функцию.
Селен
О важности селена для здоровья начали говорить недавно. Сейчас этот элемент входит во все схемы нутрициологов по поддержке щитовидной железы. В продуктах питания достаточное количество микроэлемента можно получить, добавляя в рацион бразильские орехи и субпродукты.
Мужчинам после 40 селен помогает поддерживать сперматогенез. Микроэлемент способствует образованию полноценных сперматозоидов и снижает риск мутаций в них. Также селен является мощным антиоксидантом и защищает организм от влияния свободных радикалов.
Как сохранить здоровье мужчинам старше 40 лет
Для сохранения здоровья после 40 лет важно обратить внимание на здоровье. Для этого необходимо регулярно проходить обследования – сдавать анализы, выявлять дефициты и корректировать их.
Что делать мужчинам после 40 для сохранения здоровья?
- Следить за качеством питания – оно должно быть полноценным и разнообразным;
- Поддерживать организм с помощью витаминно-минеральных добавок;
- Давать достаточную физическую нагрузку – силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу, а регулярное кардио поддерживает сердечно-сосудистую систему.